【10月10日は世界メンタルヘルスデー】心の不調は誰にでも起こる｜サインと、身近な人を支える「りはあさる」

応援よろしくお願いします！

↓ バナーをクリックしていただけると励みになります

にほんブログ村

人気ブログランキング

はじめに：10月10日は「世界メンタルヘルスデー」

10月10日は「世界メンタルヘルスデー」です。心の健康についての正しい知識を広め、心の病気への偏見をなくすことを目的に、1992年に世界精神保健連盟によって定められ、世界保健機関（WHO）も協力しています。

心の不調は、特別な人だけに起こるものではありません。世界保健機関によると、世界の約8人に1人が、何らかの心の病気を抱えて暮らしているとされています。日本でも、心の病気で医療機関を受診している人は、600万人を超えています。

この記事では、心の健康とは何か、心の不調のサイン、身近な人が不調を抱えているときにできる「メンタルヘルス・ファーストエイド」の考え方、そして、自分の心をいたわるためのヒントをご紹介します。

第1章：心の健康とは

心の健康とは、ただ心の病気がない状態のことではありません。世界保健機関は、心の健康を、「自分の能力を発揮し、日常のストレスに対処でき、生産的に働き、地域に貢献できる、満たされた状態」と説明しています。

体の健康と同じように、心の健康も、日々の暮らしの中で、よくなったり悪くなったりするものです。誰でも、ストレスが重なったり、つらい出来事があったりすれば、心の調子を崩すことがあります。心の不調は、弱さではなく、誰にでも起こりうる、自然なことなのです。

第2章：心の不調のサイン

心の不調は、心だけでなく、体や行動にも現れます。次のような変化が、2週間以上続く場合は、注意が必要です。

• 心のサイン：気分が沈む、何をしても楽しくない、不安や焦りが強い、イライラしやすい、自分を責めてしまう。
• 体のサイン：眠れない、または眠りすぎる、食欲がない、または食べすぎる、疲れが取れない、頭痛や肩こり、胃の不調が続く。
• 行動のサイン：仕事や家事のミスが増える、人と会うのを避ける、遅刻や欠勤が増える、お酒の量が増える。

第3章：心の病気は、珍しくない

心の病気には、うつ病、不安症、双極症、統合失調症、依存症、摂食障害など、さまざまな種類があります。どれも、特別な人がかかる病気ではなく、適切な治療や支援によって、回復したり、症状とうまく付き合いながら暮らしたりすることができます。

けれど、心の病気に対する偏見から、「心の病気になるのは恥ずかしい」「知られたくない」と考えて、相談や受診をためらってしまう人も少なくありません。心の病気も、体の病気と同じように、早く気づいて、早く相談することが、回復への近道です。

第4章：メンタルヘルス・ファーストエイドとは

けがをした人がいたら、救急車が来るまでの間に、周りの人が応急手当をします。同じように、心の不調を抱えている人に、専門家の支援につながるまでの間、周りの人ができる「心の応急手当」があります。これが「メンタルヘルス・ファーストエイド」です。

この考え方は、オーストラリアで生まれ、今では世界中に広がっています。日本では、メンタルヘルス・ファーストエイドの5つのステップを、それぞれの頭文字をとって「りはあさる」と覚える方法が紹介されています。

第5章：「りはあさる」の5つのステップ

この5つのステップは、必ずしも順番どおりに行う必要はありません。大切なのは、相手を一人にせず、寄り添う姿勢です。

第6章：「心のサポーター」を増やす取り組み

国は、心の不調を抱える人を、身近な人が支えられる社会を目指して、「心のサポーター」を養成する取り組みを進めています。心のサポーターは、メンタルヘルスや心の病気について正しい知識を持ち、家族や同僚、友人などの身近な人を支える人のことです。

心のサポーターの養成研修は、2時間ほどで受講でき、専門的な資格は必要ありません。自治体などで研修が開かれているので、関心のある方は、参加してみてはいかがでしょうか。

第7章：職場のメンタルヘルス

働く人の心の健康を守ることも、大切な課題です。仕事や職場の人間関係で、強い不安やストレスを感じている働く人は、少なくありません。

従業員が50人以上の職場では、従業員のストレスの状態を調べる「ストレスチェック」を、年に1回行うことが義務づけられています。2025年（令和7年）には法律が改正され、今後は、従業員が50人未満の職場でも、ストレスチェックが義務化されることになりました。職場の中で、心の不調に早く気づき、相談しやすい環境をつくることが求められています。

第8章：自分の心をいたわるために

• よく眠る：睡眠は、心の健康の土台。眠れない日が続くときは、早めに相談する。
• 体を動かす：散歩などの軽い運動は、気分を明るくし、ストレスを和らげる効果がある。
• 人とつながる：家族や友人と話す時間を持つ。悩みを打ち明けられる人がいることは、心の支えになる。
• 休む：疲れたときは、無理をせずに休む。「休むこと」も、大切な心のケア。
• 好きなことをする：趣味や、楽しいと感じる時間を、意識してつくる。

第9章：子どもや若者の心の健康

心の病気は、大人になってから始まるものだと思われがちですが、世界保健機関によると、心の病気の半数は、14歳までに始まるとされています。思春期は、体と心が大きく変化し、人間関係や、進路の悩みなど、さまざまなストレスにさらされる時期でもあります。

子どもや若者は、心の不調を、言葉でうまく表現できないことも多いものです。学校に行きたがらない、部屋に閉じこもる、イライラしやすくなる、体の不調を訴える。そうした変化に周りの大人が気づき、話を聞き、必要に応じて専門家につなぐことが大切です。

第10章：「回復」の考え方

心の病気からの「回復」というと、症状がすっかりなくなることを思い浮かべるかもしれません。けれど、近年は、「リカバリー」という考え方が大切にされるようになっています。

リカバリーとは、症状がある・ないにかかわらず、本人が、自分らしく、希望を持って、望む人生を歩んでいくことを指します。仕事をする、学ぶ、趣味を楽しむ、人とつながる。病気があっても、その人が大切にしたい暮らしを実現していくことが、回復の大切な形なのです。

第11章：同じ経験をした人の力「ピアサポート」

心の病気を経験した人が、自分の経験を生かして、同じような悩みを抱える人を支える取り組みを「ピアサポート」といいます。「ピア」は、英語で「仲間」という意味です。

同じ経験をした人だからこそわかる気持ちや、回復への道のりを分かち合うことは、悩みを抱える人にとって、大きな希望になります。福祉の事業所や、医療機関、地域の当事者の会などで、ピアサポーターとして活動する人が増えています。

第12章：SNSと心の健康

スマートフォンやSNSは、人とのつながりを広げてくれる便利な道具ですが、使い方によっては、心の負担になることもあります。他人の投稿と自分を比べて落ち込む、通知が気になって休めない、夜遅くまで画面を見て眠れなくなる。

疲れていると感じたら、SNSから少し離れる時間をつくってみてください。通知を切る、寝る前の1時間はスマートフォンを見ない、などの小さな工夫が、心の休息につながります。

第13章：言葉が偏見をつくることも

心の病気への偏見は、何気ない言葉からも生まれます。「心が弱いからだ」「甘えている」「気の持ちようだ」。こうした言葉は、悩みを抱えている人を傷つけ、相談をためらわせてしまいます。

心の病気は、誰にでも起こりうるものであり、本人の弱さや努力不足が原因ではありません。正しい知識を持ち、言葉の使い方に気をつけることが、偏見のない社会をつくる第一歩です。

第14章：支える人も、支えられる

家族や友人、職場の同僚など、心の不調を抱える人を支える立場の人も、知らず知らずのうちに、心の疲れをためてしまうことがあります。「自分がしっかりしなければ」と、一人で頑張りすぎないことが大切です。

支える人も、信頼できる人に話を聞いてもらったり、専門家に相談したり、自分の時間を持ったりしながら、自分自身の心をいたわってください。支える人が元気でいることが、長く寄り添い続けるための力になります。

第15章：今日できる、心のセルフチェック

• 最近、よく眠れていますか？
• 食事を、おいしく食べられていますか？
• 楽しいと感じることが、ありましたか？
• 困ったときに、話せる人はいますか？

どれか一つでも気になることがあれば、それは、心が休息を求めているサインかもしれません。無理をせず、自分をいたわる時間をつくってください。そして、つらさが続くときは、一人で抱え込まず、誰かに相談してみてください。

よくある疑問（Q&A）

Q1. 心の不調を感じたら、どこに相談すればよいですか？

かかりつけ医や、心療内科、精神科などの医療機関に相談できます。また、各地の精神保健福祉センターや保健所では、心の健康についての相談を受け付けています。電話で相談できる「こころの健康相談統一ダイヤル（0570-064-556）」もあります。働く人の心の健康については、厚生労働省のポータルサイト「こころの耳」でも、情報や相談先を調べることができます。

Q2. 家族が心の病気かもしれません。どう接すればよいですか？

まずは、本人の話を、否定せずに聞いてあげてください。「頑張れ」と励ますよりも、「つらかったね」と気持ちを受け止めることが大切です。そのうえで、専門家への相談を勧めてみましょう。家族自身も、一人で抱え込まず、精神保健福祉センターなどに相談してください。家族向けの相談や、家族会もあります。

まとめ：心の健康は、みんなで守るもの

心の健康は、誰にとっても大切なものです。そして、心の不調は、誰にでも起こりうるものです。だからこそ、心の不調について正しく知り、偏見をなくし、困ったときに、互いに支え合える社会をつくっていくことが大切です。

世界メンタルヘルスデーをきっかけに、自分の心の状態を振り返るとともに、身近な人の心にも、少しだけ目を向けてみてください。「最近どう？」の一言が、誰かの支えになるかもしれません。

あわせて読みたい関連記事

• 【共感疲労とは】「人の痛みが辛い」優しい人が陥る罠。最新科学が教える回復と予防の完全ガイド
• 【バーンアウト（燃え尽き症候群）とは】頑張る人ほど危ない「心の燃料切れ」｜3つのサインとうつ病との違い、職場と個人でできる予防・回復法
• 【初心者向け】ストレス、不安、集中力低下…その悩み、解決できます。Googleも実践する「心の筋トレ」、マインドフルネス完全ガイド