にほんブログ村
はじめに：誰の心にもある「もやもや」
同僚が上司にほめられているのを見て、なんだか心がざわつく。友人の幸せな報告に、素直に「おめでとう」と言えない自分がいる。恋人がほかの人と楽しそうに話しているのを見て、胸が苦しくなる。
こうした気持ちは、「嫉妬（しっと）」や「妬み（ねたみ）」と呼ばれます。多くの人は、こうした感情を「よくないもの」「人に知られたくないもの」と感じ、自分の中に押し込めようとします。
けれど、嫉妬は、誰の心にも生まれる、ごく自然な感情です。この記事では、嫉妬と妬みの違い、嫉妬が生まれる仕組み、脳の研究でわかってきたこと、そして、この感情と上手に付き合うためのヒントを、わかりやすくご紹介します。
第1章：「嫉妬」と「妬み」の違い
日本語では、「嫉妬」と「妬み」は、ほぼ同じ意味で使われることが多いですが、心理学では、この2つを区別して考えることがあります。
| 感情 | どんなときに生まれるか | 例 |
|---|---|---|
| 妬み（羨望） | 他人が持っているものを、自分も欲しいと感じるとき | 同僚の昇進、友人の才能や持ち物 |
| 嫉妬 | 自分が持っている大切な関係を、誰かに奪われそうだと感じるとき | 恋人がほかの人と親しくしている |
妬みは「自分」と「相手」の二人の関係の中で生まれ、嫉妬は「自分」「大切な人」「ライバル」という三人の関係の中で生まれる、と整理されることもあります。この記事では、両方をあわせて考えていきます。
第2章：なぜ、身近な人ほど妬ましいのか
不思議なことに、私たちは、遠い世界の有名人よりも、同僚や友人、きょうだいなど、身近な人の成功に、強い妬みを感じやすいものです。
心理学では、人は、自分にとって大切な分野で、自分と近い立場の人に負けると、自分の価値が下がったように感じやすいと考えられています。たとえば、同じ職場で同じ仕事をしている同期の成功は、自分の評価と直接結びつくため、心がざわつきやすいのです。反対に、自分にとってあまり重要でない分野での他人の成功は、素直に喜べることが多いでしょう。
第3章：脳の中で何が起きているのか
日本の研究チームが行った脳の研究では、他人を妬ましく感じているとき、脳の中で、体の痛みを感じるときにも働く部分が活発になることが報告されています。妬みは、文字どおり「心の痛み」なのです。
さらに、この研究では、妬ましく感じていた相手に不幸が起きたとき、脳の中で、報酬や快感に関わる部分が働くことも示されました。そして、妬みが強い人ほど、相手の不幸に対して、この部分がより強く反応していたといいます。
第4章：「他人の不幸は蜜の味」
他人の不幸や失敗を見て、ひそかに喜んでしまう気持ちを、ドイツ語で「シャーデンフロイデ」といいます。日本でも、「他人の不幸は蜜の味」という言葉があるように、昔から知られている感情です。
こうした気持ちが生まれると、「自分はなんて嫌な人間なんだろう」と、自己嫌悪に陥るかもしれません。けれど、先ほどの研究が示すように、シャーデンフロイデは、妬みという心の痛みが和らいだときに生まれる、ごく人間らしい反応ともいえます。大切なのは、その気持ちに気づいたうえで、どう行動するかです。
第5章：妬みには「2つのタイプ」がある
最近の研究では、妬みには、大きく分けて2つのタイプがあると考えられています。
- 前向きな妬み：「あの人のようになりたい」「自分も頑張ろう」と、自分を高める方向に向かう妬み。
- 攻撃的な妬み：「あの人が失敗すればいいのに」「あの人を引きずり下ろしたい」と、相手を下げる方向に向かう妬み。
どちらのタイプになるかには、「相手の成功は、努力の結果なのか、ずるいやり方によるものなのか」「自分も努力すれば、手が届きそうか」といった受け止め方が関係していると考えられています。相手の成功を「正当なもの」と感じ、自分にもできそうだと思えるとき、妬みは、前向きな力に変わりやすいのです。
第6章：恋愛の嫉妬
恋愛における嫉妬は、「大切な人を失いたくない」という気持ちから生まれます。ある程度の嫉妬は、相手を大切に思っていることの表れでもあり、自然な感情です。
けれど、嫉妬が強くなりすぎると、相手の行動を監視したり、交友関係を制限したり、スマートフォンをチェックしたりするなど、相手を束縛する行動につながることがあります。こうした行動は、相手の自由を奪い、関係を壊してしまうだけでなく、デートDVなどの暴力につながることもあります。嫉妬の気持ちを、相手をコントロールする理由にしてはいけません。
第7章：きょうだいの嫉妬
子どもの嫉妬として、よく知られているのが、きょうだいの間での嫉妬です。下の子が生まれると、上の子が、急に赤ちゃんのように甘えたり、できていたことをしなくなったりする「赤ちゃん返り」が見られることがあります。
これは、親の愛情が、下の子に奪われてしまうのではないかという不安から生まれる行動です。上の子と二人だけで過ごす時間をつくったり、「お兄ちゃん（お姉ちゃん）がいてくれて助かるよ」と、上の子の存在を認める言葉をかけたりすることで、少しずつ落ち着いていくことが多いものです。
第8章：嫉妬と上手に付き合うために
- 感情を認める：「自分は今、嫉妬しているんだな」と、まずは自分の気持ちを否定せずに認める。
- 何が欲しいのかを考える：嫉妬は、自分が本当に欲しいものを教えてくれるサインでもある。「自分は、何がうらやましいのか」を考えてみる。
- 行動に変える：欲しいものがわかったら、それに近づくために、自分にできる小さな一歩を考える。
- 比べる相手を変える：他人ではなく、過去の自分と比べて、成長した点を見つける。
- 自分の持っているものに目を向ける：自分のよさや、恵まれている点を、書き出してみる。
第9章：職場の嫉妬
職場は、嫉妬や妬みが生まれやすい場所の一つです。昇進や評価、上司からの信頼、担当する仕事の内容など、比べられる機会がたくさんあるからです。
職場での妬みが攻撃的な形になると、陰口や、情報を共有しない、手伝わないといった行動につながり、チーム全体の雰囲気を悪くしてしまいます。リーダーや管理職の立場にある人は、評価の基準をわかりやすく伝えること、一人ひとりの努力や貢献を、きちんと言葉にして認めることが大切です。「自分もきちんと見てもらえている」という安心感は、職場の妬みを和らげる力になります。
第10章：SNSが妬みを生みやすい理由
SNSには、他人の楽しそうな出来事や、成功の報告があふれています。しかも、それは、自分と同じくらいの年齢や立場の、身近な人たちの投稿であることが多いものです。
先ほどお伝えしたように、人は、身近な人の成功に、特に妬みを感じやすいものです。SNSは、その「身近な人の成功」を、毎日のように目に入れてしまう仕組みになっています。SNSを見て心がざわつくことが多いときは、見る時間を減らしたり、通知を切ったりして、少し距離を置いてみるのもよいでしょう。
第11章：子どもの「ずるい！」にどう向き合うか
子ども同士の間では、「○○ちゃんだけ、ずるい！」という言葉がよく聞かれます。特に、障がいや発達に特性のある子どもが、ほかの子どもとは違う支援や配慮を受けているとき、周りの子どもが「ずるい」と感じることがあります。
そんなときは、「みんなに同じものを配る」ことと、「一人ひとりに必要なものを配る」ことの違いを、子どもにわかりやすく伝えてみてください。たとえば、「目が悪い人は眼鏡をかけるよね。眼鏡をかけている人は、ずるいかな？」と問いかけると、子どもたちにも、必要な支援が人によって違うことが、伝わりやすくなります。
第12章：「おめでとう」が言えないとき
友人や同僚のうれしい知らせに、心から「おめでとう」と言えない自分に気づいて、落ち込むこともあるかもしれません。
そんなときは、無理に気持ちを取り繕わなくても大丈夫です。まずは、「今は素直に喜べない自分がいる」と認めてあげてください。そのうえで、言葉だけでも「おめでとう」と伝えることは、決して嘘ではありません。相手を大切に思う気持ちと、妬ましい気持ちは、同時に存在してよいのです。時間がたつと、自然に喜べるようになることも多いものです。
第13章：嫉妬が強すぎるときは
嫉妬の気持ちが強すぎて、相手の行動を何度も確認せずにいられない、根拠もなく相手の裏切りを疑ってしまう、といった状態が続く場合は、注意が必要です。こうした状態の背景には、強い不安や、自分に自信が持てない気持ち、過去の傷つき体験などが隠れていることがあります。
一人で抱え込まず、信頼できる人や、カウンセラーなどの専門家に相談してみてください。自分の気持ちを言葉にして整理することで、嫉妬との付き合い方が見えてくることがあります。
第14章：嫉妬が教えてくれる「自分の価値観」
私たちは、自分にとって大切なことについてしか、強い嫉妬を感じません。料理に興味のない人は、料理上手な人を見ても、あまり心がざわつかないでしょう。反対に、自分が大切にしている分野で、誰かが成功していると、強く心が揺さぶられます。
つまり、嫉妬は、「自分が何を大切にしているのか」を教えてくれるサインでもあるのです。仕事での成功が妬ましいなら、自分は仕事で認められたいと思っている。誰かの家族の仲のよさがうらやましいなら、自分は家族とのつながりを大切にしたいと思っている。嫉妬を感じたときは、その気持ちの奥にある、自分の本当の願いに耳を傾けてみてください。
よくある疑問（Q&A）
Q1. 嫉妬深い性格を直したいです。
嫉妬を感じること自体は、誰にでもある自然なことなので、「嫉妬しない人」になる必要はありません。大切なのは、嫉妬を感じたときに、それに振り回されて相手を攻撃したり、自分を責めすぎたりしないことです。嫉妬の気持ちが強く、日常生活や人間関係に大きな影響が出ている場合は、カウンセリングなどの専門的な支援を受けるのも一つの方法です。
Q2. 人から嫉妬されて、困っています。
嫉妬されると、嫌がらせを受けたり、人間関係がぎくしゃくしたりして、つらいものです。相手の感情は、相手のものであり、あなたのせいではありません。距離をとる、信頼できる人に相談する、職場であれば上司や相談窓口に相談するなど、自分を守る行動をとってください。
まとめ：嫉妬は、自分を知るための手がかり
嫉妬や妬みは、誰の心にも生まれる、自然な感情です。脳の研究では、妬みは「心の痛み」として感じられていることもわかってきました。
嫉妬を感じたときは、自分を責めるのではなく、「自分は本当は何が欲しいのか」を考えるきっかけにしてみてください。嫉妬の中には、自分の願いや、大切にしたいものへのヒントが隠れています。その気持ちを、相手を下げる力ではなく、自分を高める力に変えていけたら、嫉妬は、成長のための味方にもなってくれるはずです。
ブロトピ：今日のブログ更新
コメント