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はじめに：「心が強い人」とは、どんな人だろう
大きな失敗をしても、また前を向いて歩き出せる人がいます。つらい出来事のあと、時間をかけながらも、少しずつ日常を取り戻していく人がいます。
こうした困難や逆境から立ち直る力のことを、心理学では「レジリエンス（Resilience）」と呼びます。もともとは物理学の用語で、「押されたり曲げられたりしたものが、元に戻ろうとする力（弾力性）」を意味する言葉です。
レジリエンスは、「何があっても折れない鋼のような心」ではありません。竹のように、しなって、また戻る。そんなしなやかさのことなのです。この記事では、研究が明かしてきたレジリエンスの正体と、その育て方をご紹介します。
第1章：レジリエンスとは？
アメリカ心理学会（APA）は、レジリエンスを「困難な、あるいは挑戦的な人生経験にうまく適応していくプロセスや結果」と説明しています。
ここで大切なのは、レジリエンスが「プロセス（過程）」でもあるという点です。レジリエンスのある人も、つらい出来事にあえば、悲しみ、落ち込み、苦しみます。違いは、その状態にとどまり続けるのではなく、時間をかけて、少しずつ回復していけることにあります。
第2章：カウアイ島の子どもたち
2-1. 約40年にわたる追跡研究
レジリエンス研究の原点のひとつとされるのが、アメリカの心理学者エミー・ワーナーらによる、ハワイ・カウアイ島での研究です。1955年に島で生まれた約700人の子どもたちを、生まれる前から40歳ごろまで追跡しました。
2-2. 逆境の中でも育った子どもたち
子どもたちの中には、貧困、家庭の不和、親の病気など、さまざまな困難を抱えて育った子どもがいました。研究者たちは当初、こうした子どもたちの多くが、成長とともに問題を抱えるだろうと予想していました。
ところが、困難の多い環境で育った子どもたちのおよそ3分の1は、成長とともに、周りの人と良い関係を築き、仕事や家庭で自分らしく生きる大人になっていきました。さらに、思春期に問題を抱えた人の多くも、大人になるにつれて立ち直っていったのです。
2-3. 何が子どもたちを支えたのか
研究からわかったのは、子どもたちを支えた要因のひとつが、親でなくてもよいから、少なくとも一人、自分を大切に思い、支えてくれる大人の存在だったということです。祖父母、先生、近所の人、地域の大人――そうした人とのつながりが、子どもたちの回復の力を支えていました。
第3章：レジリエンスは「ありふれた魔法」
アメリカの心理学者アン・マステンは、2001年の論文で、レジリエンスを「ありふれた魔法（ordinary magic）」と表現しました。
レジリエンスは、一部の特別な人だけが持つ、まれな才能ではありません。人とのつながり、問題を解決する力、自分の気持ちを整える力といった、ごく普通の、人間に備わった力が、うまく働いているときに生まれるものだというのです。
また、アメリカの心理学者ジョージ・ボナーノは、大切な人を亡くすなど、大きな喪失を経験した人たちを追跡した研究で、多くの人が、つらい時期を経ながらも、比較的早く日常を取り戻していくことを示しました。人は、私たちが思っている以上に、回復する力を持っているのです。
第4章：【ケーススタディ】レジリエンスが育つとき
ケースA：転校先で居場所を見つけたソウタくん
父親の仕事の都合で転校したソウタくん（仮名・11歳）は、新しい学校になじめず、学校に行きたくないと言うようになりました。担任の先生は、ソウタくんが好きな昆虫の話をきっかけに声をかけ、理科の時間に発表の機会をつくりました。少しずつ友だちができ、ソウタくんは笑顔を取り戻していきました。
ケースB：仕事の失敗から立ち直ったマキさん
大きなプロジェクトで失敗したマキさん（仮名・34歳）は、しばらく「自分には能力がない」と落ち込んでいました。信頼できる先輩に話を聞いてもらううちに、「失敗の原因は自分の能力だけではなかった」「次に活かせることがある」と考えられるようになり、次の仕事に取り組めるようになりました。
第5章：今日から育てるレジリエンス5つの習慣
① 人とのつながりを大切にする
研究が繰り返し示しているのは、人とのつながりが、レジリエンスのもっとも大きな支えになるということです。困ったときに話せる人が一人でもいること。それが、心の回復を大きく後押しします。
② 「変えられること」と「変えられないこと」を分ける
起きてしまった出来事は変えられません。けれど、それにどう向き合うか、次に何をするかは選ぶことができます。変えられることに目を向けることで、無力感から抜け出しやすくなります。
③ 考え方の柔軟さを持つ
「すべて自分のせいだ」「もう何もかも終わりだ」と考えてしまうときは、「本当にそうだろうか？」「ほかの見方はないだろうか？」と、少しだけ考え方の幅を広げてみましょう。
④ 体を整える
睡眠、食事、適度な運動は、心の回復の土台です。心が疲れているときほど、まずは体を休めることを優先しましょう。
⑤ 助けを求めることをためらわない
レジリエンスは、「一人で乗り越える力」ではありません。助けを求められることも、レジリエンスの大切な一部です。つらい状態が長く続くときは、家族や友人、専門家に相談しましょう。
第6章：悲しみからの回復には「4つの道すじ」がある
第3章で紹介した心理学者ジョージ・ボナーノは、大切な人を亡くしたり、大きな災害や事故を経験したりした人たちが、その後どのような心の変化をたどるのかを、長い期間にわたって調べました。その結果、人の回復のしかたには、大きく4つの道すじがあることがわかってきました。
| 道すじ | 特徴 |
|---|---|
| レジリエンス（立ち直り） | 一時的に落ち込んだり、眠れなくなったりしても、比較的早く、日常の生活を取り戻していく |
| 回復 | しばらくの間、強いつらさが続くが、時間をかけて少しずつ元の状態に戻っていく |
| 遅れて現れるつらさ | 最初は大丈夫そうに見えるが、しばらくたってから、つらさが強くなる |
| 慢性的なつらさ | 強いつらさが、長い期間にわたって続く |
驚くべきことに、多くの研究で、最も多かったのは「レジリエンス」の道すじでした。大きな喪失や出来事のあとでも、多くの人が、つらさを抱えながらも、比較的早く日常を取り戻していたのです。これは、「つらい出来事のあとは、誰もが長く深く落ち込むものだ」という、それまでの常識をくつがえす発見でした。
ただし、この結果は、「早く立ち直れない人は弱い」という意味では決してありません。回復の道すじは、人によってさまざまです。時間がかかる人、遅れてつらさが現れる人がいるのも、自然なことです。大切なのは、自分や周りの人の回復のペースを尊重することです。
第7章：レジリエンスを支える「7つの力」
アメリカの心理学者カレン・ライビッチとアンドリュー・シャテーは、レジリエンスを、生まれ持った性格ではなく、練習によって伸ばせる「力」の組み合わせとして考えました。彼らが挙げた7つの力は、次のようなものです。
- 感情をコントロールする力：強いストレスの中でも、気持ちを落ち着けられる。
- 衝動をおさえる力：感情に流されて、すぐに行動してしまわない。
- 現実的な楽観性：根拠のない楽観ではなく、「きっと何とかなる」と、現実を踏まえて前向きに考えられる。
- 原因を分析する力：問題の原因を、偏りなく、正確に見きわめられる。
- 共感する力：周りの人の気持ちを理解し、良い関係を築ける。
- 自己効力感：「自分なら、この問題に対処できる」と感じられる。
- 手を伸ばす力：新しいことに挑戦したり、助けを求めたりできる。
この7つの力のすべてが、最初から備わっている人はいません。どれか一つでも意識して伸ばしていくことで、困難に向き合う力は、少しずつ育っていきます。
第8章：考え方のクセを見直す「ABC理論」
レジリエンスを高めるための方法としてよく使われるのが、アメリカの心理学者アルバート・エリスが提唱した「ABC理論」です。
- A（Adversity：出来事）：起きた出来事。例「上司に企画書を差し戻された」
- B（Belief：受け止め方）：その出来事をどう受け止めたか。例「自分には能力がない。もうだめだ」
- C（Consequence：結果）：その結果、どんな気持ちや行動になったか。例「落ち込んで、何もやる気がなくなった」
私たちは、出来事（A）が、直接、気持ちや行動（C）を生み出していると考えがちです。けれど、ABC理論では、その間にある受け止め方（B）が、気持ちや行動を大きく左右していると考えます。同じ「企画書を差し戻された」という出来事でも、「改善点を教えてもらえた。次はもっと良いものにしよう」と受け止めれば、気持ちや行動は、まったく違うものになるはずです。
つらい出来事があったときは、紙に「A・B・C」を書き出してみてください。そして、Bの受け止め方に、「本当にそうだろうか？」「ほかの見方はないだろうか？」と問いかけてみましょう。考え方のクセに気づくことが、しなやかに立ち直るための第一歩になります。
第9章：「助けを求める」ことは、弱さではない
レジリエンスの研究が繰り返し示しているのは、人とのつながりの大切さです。けれど、つらいときほど、人に頼ることが難しくなるのも事実です。「迷惑をかけたくない」「弱いと思われたくない」「自分で何とかしなければ」――。そんな思いから、一人で抱え込んでしまう人も少なくありません。
けれど、助けを求めることは、決して弱さではありません。むしろ、自分の状態を正しく知り、必要な支えを手に入れようとする、とても賢い行動です。カウアイ島の子どもたちも、困難の中で、自分から信頼できる大人とのつながりを求めていきました。
家族や友人に話しにくいときは、職場の相談窓口、地域の保健センター、電話やSNSの相談窓口など、専門の支援を利用することもできます。「少し話を聞いてもらうだけ」でもかまいません。誰かに手を伸ばすその一歩が、しなやかに立ち直るための、大きな力になるはずです。
よくある疑問（Q&A）
Q1. レジリエンスは生まれつきのものですか？
A. 生まれ持った気質も影響しますが、人とのつながりや経験、環境によって育まれる部分も大きいとされています。大人になってからでも育てることができます。
Q2. レジリエンスがあれば、落ち込まないのですか？
A. いいえ。レジリエンスのある人も、悲しみや苦しみを感じます。大切なのは、落ち込まないことではなく、時間をかけて回復していけることです。
まとめ：しなっても、また戻れる
レジリエンスは、特別な人だけが持つ「強さ」ではなく、誰もが持っている「回復する力」です。そしてその力は、人とのつながりの中で育まれていきます。
つらいときは、無理に強くあろうとしなくても大丈夫です。竹のように、しなって、しなって、それでもまた戻ってこられる。そう信じて、今日を過ごしてみてください。そしてもし、身近に困っている人がいたら、あなたがその人にとっての「たった一人の支え」になれるかもしれません。
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