【ペアレントトレーニングとは】「つい怒ってしまう」子育てを変える｜ほめ方・注目の外し方・伝わる指示の出し方の基本

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はじめに：「つい怒ってしまう」に悩むあなたへ

何度言っても、同じことをくり返す。片付けをしない、宿題をしない、きょうだいとけんかばかり――。頭ではわかっていても、つい大きな声で叱ってしまい、子どもが寝たあとで「また怒ってしまった」と自分を責める。子育て中の多くの親が、そんな経験をしているのではないでしょうか。

特に、発達障害やその傾向のある子どもの子育てでは、一般的な子育ての方法がうまくいかず、親子ともに疲れ切ってしまうことがあります。そんなときに役立つのが、「ペアレントトレーニング（ペアトレ）」です。

ペアレントトレーニングは、子どもの行動を理解し、親が上手に関わるための具体的な方法を学ぶプログラムです。この記事では、その考え方と基本的な技術、そして家庭ですぐに試せるコツを、わかりやすくご紹介します。

第1章：ペアレントトレーニングとは？

ペアレントトレーニングとは、保護者が、子どもの行動を理解し、望ましい行動を増やしたり、困った行動を減らしたりするための関わり方を、体系的に学ぶプログラムです。1960〜70年代にアメリカで、心理学の「行動療法」の考え方をもとに始まり、日本でも、発達障害のある子どもの保護者向けに、さまざまなプログラムが開発されてきました。

大切なのは、「子どもを変える」ことだけが目的ではないという点です。親が子どもの行動の理由を理解し、関わり方を少し変えることで、親子の関係がよくなり、親自身のストレスも軽くなることが期待されています。

第2章：どんな形で行われるの？

ペアレントトレーニングは、多くの場合、5〜8人ほどの保護者が集まるグループ形式で行われます。2週間に1回ほどのペースで、全部で5〜10回程度のセッションに参加するのが一般的です。

各回では、その日のテーマについて学んだあと、家庭で取り組む「宿題」が出されます。次の回では、家庭で試してみた結果をみんなで報告し合い、うまくいったことや難しかったことを共有します。同じ悩みを持つ保護者同士がつながり、「自分だけじゃない」と感じられることも、大きな支えになります。

実施している場所には、発達障害者支援センター、児童発達支援センター、医療機関、市町村の子育て支援の窓口などがあります。最近では、児童発達支援や放課後等デイサービスの事業所で、家族支援の一環として取り入れているところも増えています。

第3章：基本の考え方「行動」に注目する

ペアレントトレーニングでは、子どもの「性格」や「気持ち」ではなく、目に見える「行動」に注目します。

たとえば、「うちの子はだらしない」は、性格についての言葉です。これを行動に置きかえると、「脱いだ服を床に置いたままにする」「ランドセルを玄関に置く」となります。行動として具体的にとらえることで、「何を、どう変えればいいのか」がはっきりし、関わり方を考えやすくなるのです。

第4章：行動を3つに分ける

ペアレントトレーニングでは、子どもの行動を、次の3つに分けて考えます。

この分け方をしてみると、ふだん叱っている行動の多くが「好ましくない行動」で、実は「好ましい行動」もたくさんしていることに気づく保護者が少なくありません。

第5章：技術1　「ほめる」は最強の道具

ペアレントトレーニングの中心になるのが、「ほめる」ことです。ここでいう「ほめる」は、大げさにほめたたえることではなく、子どもの好ましい行動に気づき、それを認めることを意味します。

• すぐにほめる：行動のすぐあとにほめると、どの行動がよかったのかが伝わりやすい。
• 具体的にほめる：「えらいね」ではなく、「靴をそろえてくれたね」と、行動をそのまま言葉にする。
• 当たり前のこともほめる：「起きてきたね」「ご飯を食べ始めたね」など、できて当然と思う行動にも目を向ける。
• 言葉以外でもほめる：笑顔、うなずき、ハイタッチ、頭をなでるなども立派なほめ方。

第6章：「25%ルール」で、完璧を待たない

ほめるときのコツとして知られているのが、「25%ルール」です。これは、行動が完璧にできるのを待つのではなく、4分の1でもできたらほめるという考え方です。

たとえば、「おもちゃを全部片付ける」のを待っていると、なかなかほめる機会はやってきません。けれど、「1つ箱に入れた」「片付けを始めた」という段階でほめれば、子どもは「これでいいんだ」と感じ、続けやすくなります。小さな「できた」を認めることが、大きな「できた」への近道なのです。

第7章：技術2　好ましくない行動には「注目を外す」

子どもがぐずったり、わざと困らせるようなことをしたりするとき、その背景には「親に注目してほしい」という気持ちがあることがよくあります。叱ることも、子どもにとっては「注目してもらえた」という結果になってしまい、かえってその行動が増えることがあるのです。

そこで、危険のない好ましくない行動に対しては、あえて反応せずに注目を外し、その行動がおさまって好ましい行動が出たら、すぐにほめるという方法をとります。これは「計画的な無視」とも呼ばれますが、子ども自身を無視するのではなく、行動への注目を切りかえることがポイントです。最初は一時的に行動が強まることもありますが、根気よく続けることが大切です。

第8章：技術3　伝わりやすい指示の出し方

「早くしなさい」「ちゃんとしなさい」と何度言っても、子どもが動かないことがあります。指示の出し方を少し変えるだけで、子どもに伝わりやすくなります。

• 子どもに近づいて：離れた場所から叫ぶのではなく、そばに行く。
• 穏やかに、落ち着いた声で：大きな声や怒った声は、かえって子どもを混乱させる。
• 目線を合わせて：子どもの注意をこちらに向けてから話す。
• 具体的に、短く：「片付けて」ではなく、「ブロックを箱に入れてね」。
• 一度に一つ：いくつもの指示を一度に出さない。
• できたらほめる：指示どおりに動けたら、すぐに認める。

第9章：技術4　行動の「前」と「後」を工夫する

行動には、きっかけとなる「前」の状況と、行動の「後」に起こる結果があります。この流れを見ることで、困った行動の理由や、工夫のポイントが見えてきます。

たとえば、「夕方になると、きょうだいげんかが起こる」なら、その前に「おなかがすいている」「テレビのチャンネルの取り合いがある」といったきっかけがあるかもしれません。おやつの時間を工夫する、テレビを見る順番を決めておくなど、行動の前の環境を整えることで、困った行動そのものを起こりにくくすることができます。

第10章：技術5　「ポイント表」で楽しく習慣づけ

身につけてほしい行動を習慣にするには、ポイント表（トークン表）も効果的です。「朝の着替えができたらシール1枚」「シールが5枚たまったら、週末に好きな遊びができる」など、行動とごほうびを結びつけて、目に見える形にします。

ポイント表をつくるときは、子どもと一緒に、何をがんばるか、ごほうびは何にするかを話し合うと、意欲が高まります。最初は簡単に達成できる目標にして、「できた」という経験を積み重ねることがポイントです。

第11章：危険な行動への対応

人をたたく、物を投げる、道路に飛び出すなど、自分や他人を傷つけるおそれのある行動は、すぐに止める必要があります。

そのときは、感情的に叱りつけるのではなく、落ち着いた声で短く「たたきません」と伝え、行動を止めます。必要に応じて、静かな場所で気持ちを落ち着ける時間をとる（タイムアウト）こともあります。あらかじめ「こういうことをしたら、こうなる」というルールを子どもと決めておき、一貫して対応することが大切です。

第12章：ペアレント・プログラムとペアレント・メンター

ペアレントトレーニングのほかにも、保護者を支える取り組みがあります。

• ペアレント・プログラム：ペアレントトレーニングの考え方をもとにした、より取り組みやすい簡易版のプログラム。子どもの行動を「行動」でとらえることや、保護者自身の困りごとを整理することに重点を置き、地域の保育士や保健師なども実施している。
• ペアレント・メンター：発達障害のある子どもを育ててきた先輩保護者が、研修を受けて、同じ立場の保護者の相談にのる仕組み。

これらは、国の「発達障害児者及び家族等支援事業」としても推進されており、お住まいの地域の発達障害者支援センターや市町村の窓口で情報を得ることができます。

第13章：親自身をいたわることも、トレーニングの一部

ペアレントトレーニングを学んでも、毎日いつも上手に関われるわけではありません。疲れているときや、時間に追われているときには、つい声を荒げてしまうこともあるでしょう。それは、親として失格なのではなく、人として自然なことです。

大切なのは、うまくいかなかった日があっても、自分を責めすぎず、「明日また一つ試してみよう」と考えることです。子どもをほめるのと同じように、「今日は一回ほめられた」「怒る前に深呼吸できた」と、自分の小さながんばりも認めてあげましょう。

また、一人で抱え込まず、パートナーや家族、支援者と子育ての方針を共有することも大切です。関わる大人が同じ方法で接すると、子どもにとってもわかりやすく、効果が出やすくなります。親が笑顔でいられることが、子どもにとって何よりの安心につながります。

よくある疑問（Q&A）

Q1. 発達障害の診断がなくても、ペアレントトレーニングは受けられますか？

プログラムによって対象は異なりますが、診断がなくても参加できるものもあります。ペアレントトレーニングの考え方は、発達障害の有無にかかわらず、多くの子育てに役立つものです。お住まいの地域の子育て支援の窓口などに問い合わせてみましょう。

Q2. ほめてばかりいると、甘やかしになりませんか？

ペアレントトレーニングの「ほめる」は、何でも許すことではありません。好ましい行動に注目して認め、危険な行動にはきちんと制限を設けます。ほめられる経験が増えると、子どもは自信を持ち、好ましい行動が自然と増えていきます。

まとめ：「叱る」から「認める」へ、小さな一歩を

ペアレントトレーニングは、子どもの行動を理解し、ほめる・注目を外す・伝わりやすく指示するといった具体的な方法で、親子の関係をよりよくしていくプログラムです。

まずは今日、子どもの「当たり前の行動」をひとつ見つけて、「〇〇してくれたね」と言葉にしてみてください。その小さな一歩が、子どもの笑顔と、あなた自身の心のゆとりにつながっていくはずです。

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