介護予防

4月7日は世界保健デー。平均寿命と健康寿命の差は男性で約9年、女性で約12年。健康寿命の意味と日本の現状、介護が必要になる主な原因、フレイルの考え方、運動・栄養・社会参加など今日からできることを解説します。

「最近つまずきやすくなった」「握力が落ちた」それは単なる加齢ではなく、筋肉減少症『サルコペニア』のサインかもしれません。放置すると要介護や認知症のリスクが急増することが、最新の研究で明らかになっています。本記事では、サルコペニアの基礎知識から、アジア人の基準に合わせた自己チェック法（指輪っかテストなど）、科学的に裏付けられた食事療法（タンパク質・ロイシンの摂取）、効果的な運動習慣までを網羅的に解説。実際の症例も交え、専門知識がない方にも分かりやすく、かつ信頼できるエビデンスに基づいて情報をまとめました。健康寿命を延ばすための第一歩を、この記事から踏み出しましょう。